It looks like you are using an older version of Internet Explorer which is not supported. We advise that you update your browser to the latest version of Microsoft Edge, or consider using other browsers such as Chrome, Firefox or Safari.

Jak efektivně zvládat únavu při roztroušené skleróze

Únava je pro okolí sice neviditelný, ale zároveň velmi častý projev roztroušené sklerózy, který trápí téměř 80 % lidí s tímto onemocněním.1 Někteří ji popisují jako slabost těla, jiní jako nedostatek energie nebo naprosté vyčerpání. Únava přichází bez varování a většinou není její příčinou nedostatek spánku nebo náročná aktivita. Přestože ji nemůžeme léčit pomocí žádných léků, vyzrát na ni jde.2 Přinášíme vám několik tipů, jak s únavou zatočit.

Určete si priority

První rada zní: zkuste si dny rozvrhnout dopředu. Rozdělte si denní aktivity na ty, které je třeba během dne určitě zvládnout, a na ty, které v případě únavy počkají. Stanovíte si tak priority a čas budete trávit efektivněji. Nemusíte plánovat hned celý měsíc dopředu, stačí se zaměřit na kratší časový úsek, díky němuž získáte větší přehled o svých činnostech.2

Požádejte o pomoc

Říká se, že “za zeptání nic nedáš“, a to platí i v tomto případě. Máte toho na starosti hodně? Řekněte si o pomoc. Napište například seznam s úkoly, které je potřeba udělat či zařídit, a zapojte do chodu domácnosti i ostatní členy rodiny. Nemějte strach požádat o pomoc také v práci. Každý toho má občas nad hlavu a rozdělit si náročné, složité úkoly s ostatními kolegy přijde vhod. Každý se tak bude soustředit na menší, lépe zvládnutelné části.2

Sportem proti únavě

Říkáte si, proč cvičit a namáhat tělo proti únavě, když právě tato aktivita únavu způsobuje? Budete se divit, ale pravidelné cvičení pomáhá udržovat vaše tělo v lepší kondici. Cvičením dodáte tělu sílu a zlepšíte si zároveň náladu. Se slabým tělem jde totiž ruku v ruce zhoršující se pohyblivost, celková slabost, a tedy i únava.

Vyberte si takový sport, který vás bude bavit a naplňovat. Pokud si chcete zacvičit z pohodlí domova, inspirovat se můžete několika instruktážními videi od fyzioterapeutů zde.2,3

Nezapomínejte ani na vyváženou stravu

Zaměřte se také na zdravé a vyvážené stravování, díky kterému získáte v kombinaci s pravidelným cvičením tolik potřebnou energii. Například velká a teplá jídla vás sice zasytí a zahřejí žaludek, ovšem únavu tím naopak spíše více podpoří. Omezte také kofein a sladké svačinky. Ty mají sice ze začátku povzbuzující účinky, ale trvání není dlouhodobé a po hodince vás unaví. Tipy na vyváženou/zdravou kuchyni si můžete přečíst zde.2

Správné držení těla

Efektivní úsporu energie zajistí i správné držení těla. Zaměřte se na to, abyste stáli vzpřímeně/souměrně, a vyhněte se hrbení či ohýbání. Mějte zastrčenou bradu i pánev, povolená ramena, rovná a uvolněná kolena a chodidla mírně od sebe. Podobná pravidla dodržujte i během sezení. Stehna udržujte ve vodorovné poloze vůči podlaze, váhu těla na židli rovnoměrně rozložte a chodidla mějte položená na zemi. Správné držení těla vyžaduje praxi, postupem času však bude čím dál snadnější a přirozenější.2

Důležité je odpočívat

Rada závěrem zní: poslouchejte své tělo a dopřejte mu i odpočinek. Někteří lidé dávají přednost několika malým přestávkám během dne, jiní naopak volí radši jednu větší. Relaxace může mít i formu spánku, meditace, přečtení knížky, procházky nebo popovídání si s rodinou či přáteli. Cílem je vypnout a nemyslet na práci ani povinnosti.2

Mějte vždy na paměti, že únava je jedním z velmi častých příznaků roztroušené sklerózy a není dobré si s ní zahrávat. Pokud vás omezuje podstatně více a ani naše tipy dlouhodobě nezabírají, svěřte se svému lékaři. Vezměte život pevně do svých rukou a nedovolte roztroušené skleróze ho ovlivňovat.

Zdroje:

  1. WebMD. Multiple Sclerosis and Fatigue [online]. Dostupné z: https://www.webmd.com/multiple-sclerosis/ms-related-fatigue
  2. MS International Federation. Fatigue: an invisible symptom of MS. 1. vydání 2020.
  3. MALINOVÁ, Renata a NOVOTNÁ, Klára. Brožura pro pacienty. 1. vydání 2017.